PİLATES VE BESLENME

PİLATES VE BESLENME

Aç Olarak Pilates Yapmalı Mıyım ?

Aç olarak yapılan pilates egzersizi sırasında kan şekerinde ani düşüşler meydana gelebilir veya kas gruplarında kramplar oluşabilir. Tok karna yapılan egzersiz sırasında ise dolu olan mide içeriği hareketleri yapmaya engel olabilir.

Pilates Yapmadan Ne Kadar Zaman Önce Yemek Yemeliyim ?

Ana öğün sonrası 1,5 saat sonra pilates yapılmasını, ara öğünden 30 dk-1 sa sonrası pilates yapılmasını önerebiliriz.

Pilates Zayıflatır Mı ?

Yeterli ve dengeli sağlıklı beslenmeye ek olarak yapılan pilates kas lifleri güçlenerek büyür, mitokondriden zengin kas dokusunun artmasıyla vücutta enerji harcaması artar. Yağ kaybı kolaylaşır. Hacim olarak yağ dokusu kas doksundan daha geniş yer kaplamaktadır. Pilates ile kas liflerinin şekil alması ve yağ dokusunun azalmasıyla daha ince bir vücut yapısı ortaya çıkmaktadır.

Yağlar Kas Dokusuna Dönüşür Mü ?

Kas ve yağ dokusu temelde iki ayrı yapıda dokudur. Bu sebeple birbirlerine dönüşmezler.

Yağ Yaktıran Veya Metabolizmayı Hızlandıran Yiyecekler Var Mı ?

Kahve ve yeşil çay içeriğindeki kafein nabzı arttırarak egzersiz sırasında maksimal oksijenlenme kapasitesine daha hızlı ulaşılmasını ve yağ kaybını destekler. Benzer şekilde bazal metabolima hızını arttırdığı bilinen pul biber, karabiber gibi bahartalar dolaylı olarak yağ kaybını desteklemektedir. Burada kafein için hipertansiyon hastaları, baharatlar için kan sulandırıcı ilaç kullannlar, kronik böbrek karaciğer hastaları ile gebe ve emziklilere uyarıda bulunmak gerekmektedir.

Pilates Öncesinde Ve Sonrasında Neler Yemeliyim ?

Egzersiz sırasında krampları önlemek için karbonhidrat+protein birlikte potasyum, kalsiyum kaynağı olarak kuru meyveler, muz eşliğinde, yulaf, yoğurt, laktozsuz kefir-süt tercih edilebilir. Egzersiz sonrası ana öğün tüketilecek ise karbonhidrat-protein ve yağ dengesine dikkat edilerek yağsız-az yağlı protein kaynakları derisiz tavuk/hindi, balık,yanında salata ve çorba-tam buğday makarna-karabuğday veya kurubaklagilli (maş fasülyesi-nohut yeşişll mercimek) salatalar tercih edilebilir. Kas yorgunluğunu azaltmak için magnezyum zengini koyu yeşil yapraklı sebzeler ve salatalar tecih edilebilir.

Hangi Yiyecekler Egzersiz Performansını Arttırır ?

Lif zengini kompleks karbonhidratlar (tam tahıllır, kurubaklagiller..)

Zeytinyağı başta olmak üzere sağlıklı yağlar ve yağlı tohumlar (ceviz-fındık-badem-susamkabak çekirdeği-çiğ)

Az yağlı protein kaynakları (et-tavukhindi-balık)

Omega-3 (balık ve bitki kaynaklı ceviz, semizotu, vd.)

Magnezyum (koyu yeşil yapraklı sebzeler, yağlı tohumlar ceviz, fındık, badem)

Potasyum (kuru meyveler, muz, vd) Kafein (kahve ve yeşil çay)

Yeterli su tüketimi (30-35 ml /kg)

Uzm.Dyt.Rabia Nur KOCAMIŞ
 

pilates, beslenme, sağlık, zayıflmaa, egzersiz, incelme, bölgesel incelme, diyet, sağlık, egzersiz, performans.